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本期策划:吴元彬  设计:邹冬梅  吴元彬  统筹:杨艳芳

第08期

恒大王朝下,谈谈男人健康踢足球的那些事

临近年末,掀开中国的足球的历程,恒大足球璀璨的战绩十分耀眼。2015年11月21日问鼎亚冠,12月13日再次在世俱杯的赛场上淘汰对手,与欧洲豪门再次直接对话。这让不少球迷心中尤为兴奋,各大媒体报纸也是争相报道。

但恒大辉煌背后的伤病又有多少人关注过,15年的赛程下恒大一共伤了9员大将,他们伤病造成的休战累积超过1年,可以说踢足球总是与伤病分不开,那么热爱利用业余时间踢足球的男人,该如何把握住踢足球与健康呢?

恒大王朝下,谈谈男人健康踢足球的那些事

足球运动在全世界范围内,都是十分受欢迎的。作为世界第一大运动,喜欢踢足球的人数不胜数,但很多人都盲目的参加足球运动,而不了解踢足球对人体到底有哪些好处。

1.更有效改善呼吸系统的功能

足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步,传球,射球等的过程中,会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋间内外肌,肋提肌,上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌,胸锁乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加强收缩,并促进这些肌肉本身的发育,胸廓扩张,胸腔容积增大,肺泡发育良好,呼吸的力量增强,肺活量,肺通气量和吸(摄)氧量增大。

2.强化腿部的骨骼

足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。

这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性;同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关节的灵活性。

3.使神经反应系统变快

足球运动要求动作和反应都要快,要求根据形势变化来迅速改变动作,要求能急速起动和跑动,还要求能急停;迅速判断情况,掌握时机,等等。因此、在这样复杂而多变的比赛中,运动员神经系统的活动是非常紧张的,经过长期锻炼,就可以提高中枢神经系统的机能,动作变得灵敏,反应变得迅速。

同时,在瞬时万变的比赛场上,要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等,都必须有视觉参加。所以,经常从事足球运动,人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。

足球是一项让很多人激情四射的运动项目,一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。而即便是业余的锻炼也能给男人带来不少健康好处,但想踢好足球,首先就要拒绝香烟。

吸咽无论是对一般人还是足球运动员,都是不应倡导的,所不同的是,不提倡一般人吸烟,仅仅为了健康,而对从事足球运动锻炼的爱好者来说,还有提高运动能力和竞技水平的因素。

吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在,它使运动员有氧耐力(一般耐力)的典型指标——最大摄氧量水平下降,造成这一结果的原因主要有两个方面。

(1)吸烟使肺通气量减小:最大摄氧量是由吸入氧、运输氧和利用氧三方面水平所决定的,肺通气量是吸入氧的组成部分。由于吸烟会使呼吸道阻力增加,影响出入肺部的气量,这就难免命名吸入氧养活而影响最大摄氧量,从而导致运动能力的降低。

(2)吸烟使血红蛋白摄氧量养活氧从肺泡弥散至血液后,主要是与红细胞中的血红蛋白结合运输到各器官组织的,由于吸入的烟气中含有一氧化碳,且它与血红蛋白的结合能力比氧强若干倍,这样必然导致血红蛋白与氧的结合量减少,因此使最大摄入量也随之受到影响。

合理、均衡、全面、营养的饮食及饮食习惯不仅会让你拥有一个健康的身体,而且会让你在运动时免于运动伤害,让运动变得更轻松。在此,介绍一些运动饮食经验,希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。

首先,每天应该根据自己的运动量来安排食谱。如果最近一段时间运动量比较大就要注意多吃一些蛋白质和脂肪含量丰富的食物,因为大运动量会让身体消耗大量的热量,蛋白质和肉类会很好的供给身体所需要的营养;如果运动量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆类的碱性事物,提高自己的碱储备,以增加身体的运动能力。同时,身体也不会因摄入了过多的热量而发胖。

在比赛的前后饮食的学问就更大了。赛前饮食中要充分注意糖的补充,使体内的糖原、维生素和无机盐的储备达到饱和状态,这对提高速度和耐力是十分重要的,赛前吃点巧克力、喝点葡萄糖都是很好的办法。比赛的当天要注意避免摄入大量的脂肪和肉类食品,因为它们需要很长的时间来消化,不利于胃的排空,会妨碍比赛。这时,可以多喝一些高热量的复合性碳水化合物,既保证身体有足够的热量又有助于食物的消化。

比赛之后由于大负荷的运动量使身体内储备的糖、维生素和水都消耗的差不多了,所以一定要注意对这三者进行补充,再充分补足身体缺失的能量之后,你就可以点上几个爱吃的菜,美美的大吃一顿啦!

此外,足球运动的受伤几率比任何其它运动都要高,63%的足球运动员在10年的运动生涯中曾经受过伤。因此为了预防足球运动损伤,大家应多摄入富含钙质、鱼油、维生素的食品。

职业足球运动员的食谱

既然谈到了踢足球的合理饮食,那么我们接下来就谈谈职业足球队员们的食谱。

足球队员们在饮食方面有专门的营养师来制定专门的食谱。这些食谱包括了日常训练的食谱、比赛前的食谱以及赛事过程中的食谱,根据强度的不同和比赛规定的不同,菜谱和运动员摄入的营养素也会有所不同。那么,足球队员们都是怎么吃的呢?

以意甲某俱乐部的食谱为例:

星期二午餐食谱:黄油米饭,烤肉或烤鱼和鲜蔬菜,几片面包黄油,新鲜水果(桔子、苹果、香蕉等),咖啡一杯;

期五晚餐食谱(针对训练很晚的情况):面条汤或饭菜汤,烤小牛肉肝或小牛肉,新鲜果汁或混合水果沙拉(无糖),生煮蔬菜或新鲜蔬菜(生吃);

星期六晚餐食谱(专供留在训练基地的球员):什锦煮饭烤鸡或烤兔肉,意式沙拉,新鲜果汁和水果,一片奶酪;

星期日食谱和加餐:意甲一般都安排到星期日下午2:30或晚上7:30。如果是2:30,球员只吃早餐,午餐就不吃了,而改为加餐,时间为12:00,加餐食谱:饼干面包,新鲜蔬菜水果,矿泉水,绝对避免吃油腻的食品。如果是晚上7:30比赛,午餐的食谱:奶油奶酪水饺,火腿或腌牛肉,一个小面包,新鲜果汁和水果,下午4:30加餐,晚餐就不吃了,比赛结束后,再回家或者去餐厅在用晚餐。

比赛当天,任何合成饮料,包括可乐和带有酒精的饮料,禁止饮用,因为比赛后要检查兴奋剂。

再以一名甲级球员一天的饮食作详细地举例说明

这种饮食平衡良好,可提供足够的碳水化合物、矿物质和维他命。

*早餐

食物:四片白面包加果酱,两个粗面粉小圆面包加少量的黄油和果酱,两小碗酸奶。

液体:两杯茶水(不加糖)。

*午餐

食物:四片粗面粉面包加少量黄油,一个鸡蛋,两个西红柿,两小包葡萄干,两个香蕉,一盘沙拉。

液体:三杯脱脂牛奶,一杯咖啡(不加糖)。

*晚餐

食物:一大碗意大利面条加牛肉末,半个洋葱,一听去皮西红柿,一盘沙拉。

液体:两杯脱脂牛奶。

———这三顿主餐所提供的能量约为16.2MJ(约占每日摄入量的80%),其中63%来自碳水化合物,其余的能量靠两餐间的零食获取。

*零食

食物:一个苹果,一袋葡萄干,一袋甜食。

液体:两杯咖啡(不加糖),一升果汁。

*每周就餐次数

一般来讲,一名球员每天应该三餐进食,即早、午、晚餐,每餐饭应有总能量摄入的25%;但在训练期间,训练后的那餐饭应该比其它两餐摄入更多的能量。总摄入能量的其余25%应通过2—3次的零食而获取。

*比赛当天的就餐

留在肠胃中未消化的食物会在运动时导致身体出问题。血液将近被迫变向流入胃部和运动肌肉组织,进而导致脑供血不足。如果在吃饭后接着进行跑步或是骑自行车赛跑,我们会感到晕眩,原因就在这里。运动时消化食物可能导致其他的副作用,如胃不适、腹泻等。

在比赛当天,要限食脂肪和蛋白质,尤其是来自肉类的,因为此类营养成份需要相对较长的时间来消化。认为吃一大块排骨就能获得有益健康的效果,简直是天方夜谭,这样一餐饭实际上可能会在比赛中起到有害的作用。因此比赛当天,吃的食物与平时一样就可以了,但避免进食物肉类及浓烈的调味品。

比赛前那餐饭应在开球前3—4小时吃。如果这段时间后仍有过多食物在肠胃中未消化,那么开球后这些食物就不易消化。赛前餐中碳水化合物的含量要高。赛前1.5小时可以吃点富含碳水化合物的零食,如面包加果酱。当然,这里所给的时间只作指导性参考,个人对食物的消化能力有很大的不同,最好的做法是,让球员自己在每次训练前,对不同食物的消化能力进行实验。

踢足球必须注意的事项

足球这项运动让人充满激情,让人痴迷。踢足球不仅能锻炼身体,还能提升自己的团队协作能力。但是足球运动还是存在很多安全隐患,那么,在进行足球运动之前有哪些注意事项呢?

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多,技术动作幅度以及出汗量都较大,所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外,平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛,建议您最好带上护腿板等护具,踢的时候不要太拼命,大热的天,意思意思就行了。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料,切忌饮用生水、冷水,微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天),因光线不足,能见度低,神经反应迟钝,兴奋性降低,极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

6、最好备有一双拖鞋,踢完之后换上它感觉会很舒服,如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。

8、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球,还有就是如果自己的技术不过关,还是别刻意模仿球星的高难度动作了,否则演砸了不说,受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!

以上足球运动的注意事项,希望大家重视。在我们享受足球带来的快乐与激情时,千万不要让自己受伤额!

如火如荼的足球场上,总有一些男人会因为伤痛而不得不提前退出,运动总是会会带来伤害,足球运动也不例外。但是,只要能进行正确、及时的救治,就能使身体受到的

如火如荼的足球场上,总有一些男人会因为伤痛而不得不提前退出,运动总是会会带来伤害,足球运动也不例外。但是,只要能进行正确、及时的救治,就能使身体受到的损伤降到最小。那么下面就介绍些足球运动的“常见病”及处理方法。

脑震荡

专家分析:美国一些神经病学专家对50多名长期从事职业足球运动的荷兰球员,同从事田径和游泳等项目的运动员进行比较后发现,有50%的球员在记忆力、语言和识别能力等方面都较其他项目的运动员逊色。这项研究还发现,在职业足球比赛中,球员头顶一个全力踢来的足球时头部所承受的力,相当于79公斤重的东西砸到头上。因此,虽然每次头球给大脑造成的损伤比较轻微,容易被忽视,但这种损伤持续、累计进行,其危害就不可忽视了。

药师论药:脑震荡是指头部受外力打击后出现的短暂性脑功能障碍,是头外伤中最轻的一种脑损伤。脑震荡一般不需特殊的药物治疗,只需卧床休息5~7天,可以给予镇静剂、镇痛剂对症治疗药物,减少外界刺激,一般2周后可恢复正常,预后良好。

关节磨损

专家分析:在骨科,很多关节疾病属于无菌感染,也就是说患处并没有细菌的直接作用,也出现了炎症。年轻人发生骨关节无菌感染,主要是运动导致骨关节损伤,特别是长期从事剧烈运动的运动员,更会加速关节的磨损。有些身体特别肥胖的举重运动员和柔道运动员因为关节由于经常承受过大的压力,导致关节损伤。

药师论药:由于骨关节软骨的磨损是一个不可逆转的过程,损坏了的软骨再也不可能得到恢复,因此,目前来说,没有一种药物能够彻底治愈骨关节无菌感染。早期的骨关节无菌感染患者,如果疼痛不是很厉害的,不用服任何药物。患者要适当注意运动量,一定要避免受伤,导致病情加重,还要注意多休息。对于实在是痛得厉害的患者,可以适当吃一些止痛药。要特别注意的是,患者不要自行购买服用。

运动损伤痛

专家分析:比较严重的运动损伤包括骨折和内脏损伤。骨折包括两类。一类是没有伤口、皮肉不破损,称闭合性骨折;另一类是骨的尖端穿透皮肉,称开放性骨折。对开放性骨折,不能用手回纳、揉搓或按摩,否则易引起骨髓炎,应包扎止血后,再用平木板固定,送医院治疗。容易误诊的是闭合性骨折和内脏损伤。这两种损伤,单凭肉眼,普通人不能发现损伤的严重程度。因此,必要时要通过X光片或拍CT片鉴别有无闭合性骨折;怀疑有内脏损伤时要及早做B超检查或内脏CT检查。

药师论药:对于开放性骨折和确诊后的闭合性骨折,由于诊断明确,根据患者对疼痛的耐受程度,可以适当给予止痛药物治疗。对于涉及内脏损伤的疼痛和怀疑有闭合性骨折没有明确诊断前,都不能给予止痛药物治疗。因为这样做极易掩盖病情,延误诊断,甚至造成误诊、漏诊的严重后果。

运动骨折

专家分析:骨折是运动场上常见的运动损伤。骨折之后,不少人急忙补钙。其实,除了患有骨质疏松症的老年患者和曾经做过胃大部切除手术的骨折病人外,根本不需要特别补钙,一般正常饮食所摄入的钙盐就能满足生理上的需要。如果超量补钙,反而会补出一堆毛病,如高钙血症、肾结石、便秘和低血压等。

药师论药:运动性骨折的发生多由创伤或外力作用而导致,并非由机体缺钙引起。相反,在骨折发生后,骨折的断端还会释放出大量的钙质。同时,由于伤者长时间卧床,很容易造成全身或局部骨骼废用性脱钙,这些游离钙被吸收入血,使血钙含量增高,肾脏代谢负担增大。运动性骨折后补钙,等于是火上浇油,因为服用大量钙剂,尿液高钙,便成了肾结石。另外,维生素D会促进钙的吸收,很多人补钙时都会选择钙与维生素D合一的制剂。于是,过量地补充钙片,就可能会导致维生素D过量。过量维生素D不但会加速骨骼钙化,还可能导致高钙血症,从而诱发一系列神经肌肉紊乱等中毒症状。

足球运动后的疲劳该如何消除

运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳,施以科学合理的恢复手段,能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段,不仅不利于健康,而且有可能形成运动损伤。那么足球运动后的疲劳该如何消除呢?

(1)营养的补充。由于在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量。每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入。如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。

(2)氧合剂。氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统,神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。

(3)合理休息。第一,睡眠和休息。人体处于睡眠状态时合成代谢有所加强,运动时消耗的能力物质逐渐得以恢复,睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护。

(4)水疗。在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高了。大多数酶活动适宜温度是35~50度。水疗主要方法有:淋浴、海水浴、游泳、盐水浴、松节油浴等。

(5)按摩。按摩是加速疲劳恢复的有效手段。它包括:人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。

(6)中医手段。补气:中医理论认为气血亏损是体力性疲劳的成因。补脾益气的药物如:人参、白术、黄芪、等可增加人体免疫能力,改善机体的机能状态。

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关键词:“健康踢足球”问答

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