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本期策划:吴元彬  设计:邹冬梅  吴元彬  统筹:杨艳芳

第05期

世界心脏日 男人养心更要护心

今年的世界心脏日巧遇中秋节,关注心脏健康的男同胞们是否知道秋季天气干燥、昼夜温差大,本就是心脏病的“多事之秋”,加之中秋月饼是高糖、高脂食品,进一步加重心脏的负担,致使每年的这个时候都是心脏病的高发季节。因此我们在此提醒男同胞们,在这样一个特殊的时段中,注重心脏健康需养心更要护心。

世界心脏日 男人养心更要护心

中秋是我国的传统节日,每到这个节日一家人会聚在一起赏月,喝茶,吃月饼。而今年的中秋巧遇“世界心脏日”,使得其又显得有那么一点不同,所以大家在关注月饼的同时,是否也关注了月饼给心脏带来的负担?那么下面就为大家带来“三高”患者如何巧吃月饼心脏的方法。

月饼是我国的传统美食,香甜可口,口味也是多种多样,但月饼为“三高”食品,即高油、高糖、高脂肪,其传统馅料如莲蓉、咸蛋黄等属肥腻易滞食物。这象征团圆寓意又美味可口的月饼,却并不适合患病的人食用,尤其是“三高”患者。吃月饼过量时,容易引起疾病发作,尤其是高血脂、高血压、冠心病等患者摄食月饼后,月饼中的糖、脂不但会增加血液的黏度,加重心脏缺血程度,诱发心肌梗死。

因此,“三高”患者需这样巧吃月饼护心脏

吃月饼搭绿茶

大部分月饼大部分月饼糖分高而甜腻。所以在品尝月饼同时不妨泡上一壶茶一同品味,不仅能消食解腻,茶水当中含有的茶多酚对斑状增生有抑制作用,使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低,凝血变清,从而抑制动脉粥样硬化。对于由于高血压高血脂引起的动脉粥样化斑块等心血管疾病有所帮助。需要注意的是有胃部不适的不宜过多喝茶,以免引起不适。

找适当的时间吃月饼

如果早上醒来空腹吃月饼,刺激消化加大高血脂患者对能量的吸收。所以,应饭后一段时间,半空腹状态下将月饼分切进食,且不宜多吃,一次以四分一个月饼就好,以免带来身体不适。不仅早起不适合吃月饼,太晚也不适合。患有心脑血管疾病的人群,临睡前吃含高胆固醇的蛋黄月饼,会增加半夜突发心脑血管疾病的风险。

无糖月饼应适当食用

高血脂病人每天不能进食含胆固醇超过200毫克的食物,但月饼里的一个蛋黄的胆固醇含量就达250—300毫克。专家提醒,月饼含有大量的蔗糖,不论哪一种类型的高血脂患者,不宜吃月饼。无糖月饼可适当食用,但也不能多吃。因为代糖月饼虽然使用木糖醇等低糖代替普通的蔗糖制作,但还含有淀粉和蛋黄等高脂含量的物质,这些对高血脂病人的病情也是会有所影响的。

挑选适合的月饼

买月饼的时候留心看下包装上的配料表,挑选一些月饼里有没有添加过多的糖和油脂的月饼购买。需要注意的的是,一些打着健康无糖的水果月饼,五仁月饼,实质上热量很高,所以患者们要慎重挑选,并且酌情食用。

为何秋季心脏病步入高发期

俗语说:一阵秋雨一阵寒。季节变换、天气转凉,医院心血管病人开始增多。研究表明,急性心肌梗塞多发期有明显的季节特点,高峰期在秋冬两季。那么,为什么入秋后,心脏病人也进入了多事之“秋”呢?

秋季心脏病高发的原因介绍:

1、气温下降,致使人体在寒冷的刺激下,引起血管收缩,交感神经兴奋性增强,引起血压增高、心率加快,加大心脏负担。此时,心肌容易缺血、缺氧,诱发心绞痛、心梗。寒冷还会使血液中的血小板易于凝聚,血液浓缩,形成血栓,心脏的负荷增加,诱发心脏病,这也是导致心梗的重要原因。

2、天气变冷能使血流缓慢,从而影响冠状动脉的血液供应,同时使血液粘稠度增高,易于形成血栓。空气寒冷还能诱发冠状动脉的收缩甚至痉挛,直接影响心脏本身的血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。

3、温差的变化,可使人机体免疫细胞倦怠,抵抗力下降,易导致呼吸道感染,影响肺部通气功能,使心肌相对缺氧,也是诱发心脏疾病的常见因素。

4、由于空气干燥,皮肤与衣服、衣服与衣服之间长期摩擦,便会产生静电,特别是皮、毛质地的衣物,产生静电会更多。而家用电器、电脑等电器产生的静电荷也会被人体吸收并积存起来,待机“放电”。此外,由于老年人的皮肤比年轻人相对干燥,加上心血管系统老化、抗干扰能力减弱等因素,更容易受静电的危害,引发心血管疾病。

5、中秋月饼内馅虽然为莲子、绿豆、枣泥、核桃、杏仁等具保健功能的食材,但由于加入了大量的糖与油, 已从健康的食品摇身变为高脂肪、高糖分的食物,多吃不但会使血糖、血脂增高,还不利于胃肠健康。特别是三高患者食用月饼过量,会加重心脏缺血程度,诱发心肌梗死。

据迪拜媒体19日消息,阿联酋迪拜王子拉希德•阿勒马克图姆当天上午突发心脏病去世,年仅33岁。现在年轻人普遍忽视养护心脏的重要性,而心脏一旦发病就很难逆转。因此,心脏的养护,关键就是一个“早”字,早检查、早发现、早就医、一旦发现什么蛛丝马迹,马上可以有的放矢地进行有效的治疗,从而避免“英年早逝”的悲剧发生。那么该如何发现心脏病早期的蛛丝马迹呢?

那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外,常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状,就能早期发现,早期治疗。

这些体表征兆包括:

呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。

鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示心脏有病。

皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧,肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多。

耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。

头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。

肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。

手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。

德国卫生部长曾经说过一句话:“一个世纪以来体检让德国人多活了25年”。这些事实淋漓尽致地说明定期体检是心脏病预防的重要措施,定期体检还有助于预防心源性猝死。

因此,以下心脏病高危人群更应重视定期体检:

1、老烟民、烟瘾较大者,每年吸烟超过400支者,注意预防冠心病;

2、绝经早的女性更容易患心脏病,更年期女性冠心病风险倍增;

3、精神压力大、应酬多、缺乏运动、从事脑力劳动特别多的人群,如记者、教师、白领等以及高层领导岗位人士;

4、60岁以上女性和50岁以上的男性孤独地生活着,心脏病发作的风险会增加;

5、高龄产妇、心脏病产妇需定期产检,预防先天性心脏病;

6、“久坐”一族,如公交车司机、办公室白领等,缺乏运动者。

秋冬运动助男人养心护心

生命在于运动,对于心脏病患者来说,适当运动有助于预防心脏病的发作和促进疾病的康复,然而并不是所有运动都适合心脏病患者,特别是秋冬季节,天气寒冷,一些长时间的户外运动,会导致受凉感冒,进而诱发心脏病发作。那么,秋冬季节心脏病患者运动要注意些什么?

首先,不当的运动对身体反而有害,心脏病患者在秋冬季节运动时,要注意以下几个问题:

一、应多做有氧运动

大多数运动都有助于改善心脏病患者病情,以中度的有氧运动效果较好好,有氧运动一般包括太极拳、骑自行车、游泳、散步、慢跑等;这些全身的有氧运动,可以锻炼机体的血管、心、肺等组织,进而有助于新陈代谢,提高心脏应变力,进而减少猝死的发生。

二、运动方式要有讲究

心脏病患者在做运动时,要强度适中,循序渐进,并要坚持,活动要以上面说的全身性锻炼的有氧运动为主。运动要缓慢有节奏,再配合自然的呼吸,放松机体,不要做太过激烈的运动。心脏病患者在做室内运动时,不要选择局部肌肉的运动,如用拉力器、哑铃等,这样很容易诱发心脏病。

三、运动强度要适量

运动结束10分钟后,要测试一下自己的心跳,如果超过100次/分,则有运动过量的嫌疑,这个时候要适当的减少运动量。

四、运动要合理,发现不适要停止运动

运动较好适宜的温度一般是4—30℃,运动与进餐时间要间隔1小时以上。如果运动时出现头晕、心慌、呕吐、恶心等情况时,要立即终止运动,必要时要立即就医。

其次,生活中有一些心脏病患者以为运动有伤身体,会诱发心绞痛或高血压,于是便不敢运动,殊不知这样对于身体更加有害,可能造成动脉栓塞、肌肉费用性萎缩,同时不利于心脏功能的恢复。但是也有一部分患者却因为剧烈的运动诱发心肌梗死、心律失常,甚至猝死。究竟何种患者适宜运动?达到何种运动程度为宜呢?

这些病人适合体育锻炼:血脂可疑心绞痛但不需要服抗心绞痛药;心绞痛已初步控制,不必服或基本不必服抗心绞痛药;急性心肌梗塞恢复期者,病情已控制,稳定逐渐康复者可进行体育锻炼。

这些病人不适合体育锻炼:心绞痛频繁发作或休息时亦有疼痛;难以控制的明显的心率失常;失代偿性充血性心力衰竭;合并有较严重的高血压病。

那么,对于适合运动的病人来说,可根据自己的年龄、病情、运动习惯、环境条件选择自己适合的运动。而这个季节可以做以下运动:

一、散步:每次散步时间为20分钟到1小时,每次1到2次,步程约为每日800~2000米,具体因人而定;

二、慢跑或者原地跑:强度因人而定,不要强求;

三、其他:打太极拳、跳交谊舞、做广播操等。

另外,如果想通过运动预防心脏病,可尝试以下运动方法:

每周运动150分钟以上的中强度运动,就可以帮助我们远离心脏等疾病的威胁,还能带来很多益处,但我们需要记住的是,运动要坚持不懈,而不是半途而废。

做蹲伏锻炼

力量训练有助于提高好胆固醇水平,降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群,效果最佳。

击打沙袋

研究发现,通过击打沙袋等发泄后,心脏病危险可降低一半。

每周三次有氧运动

不运动有损心脏健康,但是运动过量也会伤害心脏。每周做2—3次有氧运动最佳,可使运动过量心脏病危险降低57%。

捏握力器

研究发现,握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟。

避免久坐

任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害,每1—2小时起身走到走动,效果比每天进行高强度运动更好。

心脏是人体最重要的器官,如果将身体比作一个国家,那么心脏就是这个国家的皇帝,“国不可一日无君”,而人不可一秒无心,从生死的角度来看,心脏比一个国家的国王还重要,国王去世了,还可以有人继承王位,而心脏一旦死亡了,是没有办法再更换的,所以,保护我们的心脏尤为重要。那么要怎么保护心脏呢?不妨从日常饮食下手吧。

减少肉食

在日常饮食中,保护心脏最关键的一点是减少肉食摄入量。动物食品与饱和脂肪总是相伴而行。特别是心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。

建议:少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食物,少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食品,黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。

多吃素食

在日常饮食中,如果将饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可以使冠心病的患病风险降低19%;不饱和脂肪酸每增加5%,冠心病风险降低10%。二人心脏病患者的一大共性是,很多人多年来饱和脂肪摄入过多,而蔬菜水果摄入不足。

新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维,有助于降低高血压,保护心血管。膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成,降低冠心病危险。富含纤维素的素食很多,比如,芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等。研究发现,每天摄入26克纤维素可降低心脏病危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。

保持健康体重

一项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数(BMI)在25—29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,控制饮食,积极锻炼,适当减肥,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。

饮食清淡、少盐

食盐即氯化钠,钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一,尤其是每天超过8克者危险性更大。研究发现,在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低,且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。我国广东人膳食口味淡,其高血压发病率明显比北方高盐地区低。

而高血压可引起心肌肥厚、扩大,发生心室“重构”,还会促进动脉粥样硬化的发生和发展,常同时合并有冠心病,发生心绞痛、心肌梗死、心率失常等。

因此,如已习惯于“咸”味,建议在妙菜起锅时再放盐。这样“咸味”足而实际放盐少,因为此时食盐未渗透于食物内。

另外,应多饮白开水,以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄,不爱喝水的人血粘稠度高,进入中年之后容易发生心脏病。

吃鱼选对方法

人们都听说,吃鱼对心脏有好处,因为鱼的脂肪和肉的脂肪大不一样,其中富含omega—3脂肪酸,特别是EPA,对降低血管炎症反应、降低血胆固醇、减少动脉硬化危险具有很好的作用。

不过,吃鱼未必能得到这些好处。鱼和鱼不一样,同样一条鱼,不同的烹调方法,健康效果也大不一样。

《循环》杂志刊登的一篇研究报告证明,吃鱼的方法不同,对老年人缺血性心脏病的作用也不同。研究中调查了360名老人,吃鱼的方法包括非油炸罐头鱼,烧烤鱼(不放或少放油),油煎或油炸鱼,或者是吃快餐店汉堡包中的鱼肉汉堡和鱼肉三明治。

调查持续了9年多,发现每周吃三次以上罐头鱼和烧烤鱼的老人,和那些一个月都不吃一次的老人相比,缺血性心脏病死亡率下降了49%,缺血性心律失常危险下降了58%,总的死亡率也有23%的下降。而吃油炸油煎鱼、或者鱼肉汉堡和鱼肉三明治,并没有这些健康作用,相反,心脏病危险还有升高的趋势。

自测:你的心脏够强壮吗?

“60岁的人30岁的心脏,30岁的人60岁的心脏。”你是否对这句话记忆尤深呢?现在很多人从表面看是看不出实际年龄的,有的人他看似年轻,但是身体已经不行了;但有的人看着已经八九十岁了,可是每天还是精神饱满。这都是因为心脏年龄上的差距,那么您知道自己的心脏好不好吗?这里有一个心脏测试,赶快来了解一下你的心脏是比你的实际年龄年轻还是比你老。

第一步:静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;

第二步:连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;

第三步:休息1分钟,再测脉搏数C;

第四步:将测试得出的三次脉搏数加起来,再用您测试的总和减去200,然后再除以10,公式就是(A+B+C—200)/10,你算出来的数与标准对比一下,就知道您的心脏的健康程度了。

测试结果:

0—3之间,在这个数字之间的人心脏强壮;

3—6之间,在这个数字之间的人心脏状况良好;

6—9之间,在这个数字之间的人的心脏状态一般,多加关注;

9—12之间,再这个数之间的人的心脏不是特别的健康,您是需要注意一下有关心脏方面的问题。偶尔去医院检查一下身体;

12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。

现在婴儿出生之后,都会例行检查心脏是否健康。因为心脏的健康与否,直接关系一个人的身体状况。不过我们男同胞们要知道,先天性心脏没问题,不代表后天心脏依然会健康,有些坏习惯直接危害心脏健康。

过量饮酒

如果你每天只喝一点红酒,反而对身体有益。一次喝一杯酒对你的心脏不会造成太大的影响,但是如果你有酗酒的习惯,这就会对你的心脏长期造成危害。众所周知,酒精对人体严重的影响:损坏人体的肝脏和骨骼,影响记忆力并且会提高患心脏病和高血压的风险。心脏病在美国被誉为最可怕的疾病。如果戒酒,患心脏病的风险会降低50%甚至更多。

酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒,会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说,酒后再喝咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管的负担,对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此,饮用38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡,喝了少量酒的人,喝咖啡最好不超过一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内,不要喝咖啡。

久看电视喝浓茶

泡杯浓茶,在电视机前一坐就是一天,是不少老人的生活状态。哪怕是身体健康的人,长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。

吸烟

吸烟是隐形的杀手,但是尽管大家对吸烟的副作用十分了解,世界上仍有数千万的吸烟者。一项数据显示,吸烟导致30%与心脏有关的死亡,另外也使各类癌症风险提高:口腔癌、咽喉癌和肺癌。

食肉过多且不吃水果

牛肉、猪肉、羊肉等肉类脂肪含量高,会增加心脏疾病和血管动脉硬化的风险。专家建议,每一餐中的肉类含量不能超过10%。此外,老年病医生也指出,肉类食品容易使人变老,因为其色素会加快人体机能的氧化过程。

专家同时指出,每天吃30%的新鲜蔬菜和水果可降低20%患心脏疾病的风险,因为它们除了富含人体需要的维生素C和K外,还含有大量“清理”血管的纤维和果胶。

缺乏锻炼

缺乏锻炼会引起心脏疾病,不定期做运动的人会更容易患“Ⅱ型糖尿病”。锻炼的时间少了,摄入的食物没变,你就会变胖。体重增加会增加心脏负担。除此之外,许多人沉迷于看电视,也会有边看电视边吃零食的坏习惯,这会引起引发各类疾病。锻炼身体有以下好处:让心情变好,确保心脏和大脑正常运转,提高血液流动,加速细胞氧化等等。

运动后洗冷水澡

锻炼到大汗淋漓后,淋上一个冷水澡,会觉得身体特别舒坦。但此时,也是心脏最脆弱的时候。锻炼后,体表毛细血管处于扩张的状态,如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉,心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以,在运动出汗后不要马上洗冷水澡,特别是老年人,更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

心脏健康有问题?你来问我来答

关键词:心脏健康问题

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