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本期策划:吴元彬  设计:邹冬梅  吴元彬  统筹:杨艳芳

第03期

数千万男人在乎肾!面对肾虚你能做什么?

肾虚的症状有哪些

虽然如今的男人因为不良的生活习惯容易导致肾虚,但是对于什么是肾虚,肾虚的症状有哪些,很多人都是不明白,因此针对这种情况,向男人们介绍下肾虚的表现。

肾虚是中医的说法,一般是指肾脏精气的阴阳不足。肾虚主要包括肾阴虚肾阳虚这两种。

肾阴虚

男性肾阴虚表现为腰膝酸软、两腿无力、心烦易怒、头晕耳鸣、阳强易举、形体消瘦、失眠多梦、潮热盗汗、五心(二手心、脚心,一心口)烦热、咽干颧红、溲黄便干、舌红少津、脉细数。

肾阳虚

男性肾阳虚表现为精神萎靡、性功能减退、畏寒肢冷、尿少或夜尿频多、嗜睡多梦、虚喘气短、身体浮肿、须发易脱落、形体虚胖或羸瘦、舌淡胖苔白、面部则色青白无光或黧黑。

肾阴虚肾阳虚的区别

肾阴虚肾阳虚的区别在于,如果把肾阴虚比喻是物质上的缺乏,那么肾阳虚就是功能上的匮乏,物质上的缺乏就是腰膝酸软,头晕,有些年轻男人还会出现遗精早泄、五心烦热,失眠、心烦。

肾阴虚肾阳虚的共性

不过,肾阴虚肾阳虚也是有共性的,比如说腰膝酸软,四肢乏力,但是肾阳虚更加体现功能性上的匮乏,如四肢不温,面色容易有一些黄白且畏寒怕冷,中青年男人则会出现性欲减退、阳痿、还会经常有一种神气疲惫的感觉。

此外,肾阳虚肾阴虚并不是截然分开的,经常会有人问究竟是肾阴虚还是肾阳虚,其实肾阴虚肾阳虚也好,如果匮乏到一定程度了,就是阴损积阳,阳损积阴,如肾阳虚时间长了会有肾阴虚的症状,而在补肾阴的时候也不是一味的只用补肾阴的药物。

现代的男人十分容易肾虚,男人肾虚极易引发多种并发症,诸如:性功能减退、阳痿、早泄等,而很多男人都存在着肾虚问题,但是部分男人却不知道如何自测肾虚。现在就教男人们如何测自己是否肾虚。

1.将少许尿液倒入一杯清水中,是否变得混浊或有油质浮于水面?

2.你是否早晨起床,眼睛会浮肿?

3.你是否经常腰痛,尤其是工作累的时候或阴天下雨的时候更容易复发?

4.你是否在正常情况下每天晚上都有3次以上夜尿,且尿无力,淋漓不尽?

5.你是否经常感觉累,且不愿意与人说话,总想找个地方静静地待着,平时工作精力也不集中,且对工作也没有什么激情?

6.你是否经常便秘?

7.你是否经常白天犯困,晚上还总失眠,睡眠质量很不好,还总健忘?

8.天气稍稍变冷,你是否感觉四肢冰冷,即使晚上盖被很长时间也缓不过来?

9.你是否最近对另一半没有什么性趣?

10.你是否患有慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等各种慢性疾病?

11.你是否经常感冒、发烧?

12.洗头时,你是否头发大量脱落?

若同时出现以上情况中的4种情况,就很可能是肾虚。

肾阴虚可以通过日常的饮食来进行调理,那么下面就为男人们介绍下关于补肾阴虚的食物。

干贝

干贝即扇贝的干制品。古人曰:“食后三日,犹觉鸡虾乏味。”可见干贝之鲜美非同一般。它是由扇贝的闭壳肌风干制成。

干贝富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分,蛋白质含量高达61.8%,为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。干贝含丰富的谷氨酸钠,味道极鲜。与新鲜扇贝相比,腥味大减。

干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能,能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症,常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。

鲈鱼

中文里共有四种鱼类都可以被称为鲈鱼,分别是:海鲈鱼,学名日本真鲈,分布于近海,及河口海水淡水交汇处。松江鲈鱼,也称四鳃鲈鱼,属于降海洄游鱼类,最为著名。大口黑鲈,也称加州鲈鱼,从美国引进的新品种。河鲈,也称赤鲈、五道黑,原产新疆北部地区。

鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。

《本草经疏》曾有记载:“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为:“鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良。”凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

桑葚,桑树的成熟果实,桑葚又叫桑果、桑泡儿,农人喜欢其成熟的鲜果食用,味甜汁多,是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润,酸甜适口,以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4-6月果实成熟时采收,去杂质,晒干或略蒸后晒干食用,也可来泡酒。具体成熟时间各地不一样,南方早一点,北方稍迟一点。

中医学认为桑椹补益肝肾,滋阴养血,息风,具有主治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗、瘰疬、关节不利等病症。如《滇南本草》云:“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目。”清•王孟英还说:“桑椹滋肝肾,充血液,健步履。”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜。

豇豆

豇豆,俗称角豆、姜豆、带豆、挂豆角。豇豆分为长豇豆和饭豇两种,属豆科植物。性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外,肾虚之人也宜食用,对肾虚消渴、遗精、白浊,或小便频数,妇女白带,食之最宜。《本草纲目》曾这样记载:“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾,健脾胃,治白带,白浊和肾虚遗精。”

芝麻

芝麻,又名脂麻、胡麻,是胡麻的籽种。中国自古就有许多用芝麻和芝麻油制作的各色食品和美味佳肴,一直著称于世。甘平,有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载:“芝麻,气味和平,不寒不热,补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,那么男人肾阳虚怎么调理呢?下面就告诉你肾阳虚吃什么食物。

肾阳虚吃什么食物

韭菜

韭菜别名:丰本、草钟乳、起阳草、懒人菜、长生韭、壮阳草、扁菜等;性温,可以补益肾气,旺盛精力。《本草拾遗》中记载:温中,下气,补虚,调和腑脏,令人能食,益阳,止泄臼脓、腹冷痛,并煮食之。叶及根生捣绞汁服,解药毒,疗狂狗咬人欲发者;亦杀诸蛇、虺、蝎、恶虫毒。

泥鳅

泥鳅,属鳅科,被称为“水中之参”。在中国南方各地均有分布北方不常见但也分布各地。味甘,性平,具有补中益气、除湿退黄、益肾助阳、祛湿止泻、暖脾胃、疗痔、止虚汗之功效。

泥鳅含多种营养成分,蛋白质,糖类,矿物质(钙,磷,铁)维生素(VB,VA,VC)均比一般鱼虾高,脂肪成分较低,胆固醇更少,并含有草碳戊烯酸的不饱和脂肪。

泥鳅不宜与狗肉同食,狗血与泥鳅相克;阴虚火盛者忌食;螃蟹与泥鳅相克,功能正好相反,不宜同吃;毛蟹与泥鳅相克,同食会引起中毒;但不与豆角相克。

淡水虾

淡水虾性温味甘、微温,入肝、肾经。虾肉有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效。适宜于肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身瘙痒、皮肤溃疡、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。

羊肉

羊肉,性温。能补体虚,祛寒冷,温补气血;益肾气,补形衰,开胃健力;补益产妇,通乳治带,助元阳,益精血。据《本草纲目》记载:羊肉具有“暖中补虚,开胃健力,滋肾气,养肝明目,健脾健胃、补肺助气”等功效。因此,常吃羊肉可以去湿气、避寒冷、暖心胃、补元阳,对提高人的身体素质及抗病能力十分有益。俗话说“冬吃羊肉赛人参,春夏秋食亦强身。”

核桃仁

核桃仁为胡桃核内的果肉,又名胡桃仁、胡桃肉。味甘性温,能补肾助阳,补肺健肺,润肠通便,含丰富的脂肪油,多量蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、糖类等成分。

核桃不能与野鸡肉一起食用,肺炎、支气管扩张等患者不宜食之。

核桃不宜与酒同食。据宋。马志《开宝本草》记载:“饮酒食核桃令人咯血”。可能是因为核桃性热,多食生痰动火,而白酒也属甘辛大热,二者同食,易致血热的缘故。特别是有咯血宿疾的人,更应禁忌。

满世界的广告都在宣传“十男九虚”、“疲劳就是肾虚”、“肾虚就要补肾”,使得不少男人觉得自己肾虚,为此买补肾药物来吃。这导致不需补肾的男人给肾脏平添补肾负担,而本已肾虚的男人却越补越虚;所以男人补肾,不要犯这些错误补肾的方法。

错误补肾的方法

错误补肾的方法No.1:不分阴阳就补肾

男人们需要知道肾虚分为肾阴虚和肾阳虚,很多男人不分“阴虚”和“阳虚”,盲目补肾的做法是错误的。

中医历来是强调我们人体的阴阳平衡,如果男人“阴虚”选择“补阳”或是“阳虚”选择“补阴”,都会破坏人体平衡,进一步加重肾虚的病情。所以当男人“补肾”时,请一定要先辨证。

错误补肾的方法No.2:乱吃六味地黄丸

男人在听说六味地黄丸对于补肾的效果很好后,大多都会尝试吃六味地黄丸补肾,结果造成有些男人吃了之后,反而出现病情越来越重,这是为什么呢?因为六味地黄丸是治疗阴虚的,所以肾阳虚的男人吃了之后只会使阳气更重。

如吃了六味地黄丸大便更加不好,那便是典型的把药吃错了。所以,如果男人不清楚自己是哪种肾虚的话,建议最好去正规医院找中医师把脉,以便了解自己是否适合服用六味地黄丸补肾。

错误补肾的方法No.3:认为补肾就是壮阳

补肾就是壮阳的观念存在误区。肾功能男女皆有,肾虚不仅仅表现为性功能方面的改变,还包含着全身的一系列变化。

肾虚会表现出与肾相关的机能减退。比如脑子反应慢、不长个儿、性功能低下、容易骨折、夜尿多、憋不住尿、腰腿酸软等。但并不能一概而论,凡出现上述症状就肯定是肾虚所致,因为这些也都是中年人常见的状况。

不过很多中年男人会因此找医生求助性功能低下如何解决,并强烈暗示要求补肾,常问及是否要吃海马、虎鞭、鹿鞭、淫羊藿等壮阳药。其实,再仔细探讨他们的病情,大多是心理压力大、劳累过度等造成的。

肾对于男人十分重要,但是如今的男人却容易出现肾虚的症状,这是为什么呢?因为现在的男人不良的生活习惯破坏了身体整体性,有些习惯易伤肺,有些习惯易伤肝,还有些习惯让肾苦不堪言。那么下面介绍些伤肾的不良习惯,看你是否达成全满贯。

1.滥用消炎镇痛药物

用药其实是一件非常严肃的事情,而缺乏科学思维方法、过分的实用主义以及追求速效的心理导致我们“自愿”滥用药物。导致不少男人长期服用或大剂量地服用消炎镇痛药物,如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,这些药物容易引起肾损害。

2.过量服用“伤肾”中草药

会“伤肾”的中草药有:雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤所导致的肾损害最大,其次则是关木通。

3.饮料当成日常饮用水

 男人过量的摄取饮料会间接地损伤肾,这是因为我们人体内的pH值为7.2,而大部分饮料呈酸性,pH值在2.36至3.98之间,其中碳酸饮料酸度最强,其次依次为功能饮料、茶饮料、果汁饮料和果肉饮料,饮用后体内酸碱度会明显改变。而由卫生部和国家标准化委员会共同发布的《生活饮用水卫生标准》规定饮用水pH值应在6.5至8.5之间。

各种饮料pH值:碳酸饮料的测定pH值为2.42;功能饮料的pH值为2.87;茶饮料的pH值为2.99;果汁饮料的pH值为3.12;果肉饮料的pH值为3.45。

4.暴饮暴食

无论是职场上还是私底下,男人聚餐的机会总是多,因此常会吃下过量的“美食”,而我们摄入的食物最终都会产生尿酸及尿素氮等,这大多需要经过肾脏排出,所以暴饮暴食无疑是增加了肾脏的负担。

5.酒后喝浓茶

民间认为酒喝多了可以茶解酒,而且多以浓茶为主。 但喝浓茶不但不能解酒,还不利于肾脏。因为绝大部分已在肝脏中转化为乙醛的酒精,会再变成乙酸,而乙酸又可分解成二氧化碳和水,经肾脏排出体外,进一步加重肾脏的负担。

此外浓茶中的茶碱,可以迅速地对肾脏发挥利尿作用。这就会促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏,从而对肾功能造成损害。

6.饮食太咸

我们日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢的,因此味过于咸自然是加重了肾脏的负担。同时,饮食偏咸,容易导致血压升高,肾脏血液无法维持正常的流量,从而诱发肾病。此外需要男人们注意的是,长期高盐饮食还会导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。

7.长时间不喝水

肾脏的主要功能之一便是生成尿液,当男人摄取的水分过少或过多的时候,由肾脏对尿量进行调节从而保持体内水分的平衡。但如果男人长时间不喝水,随着尿量的不断减少,尿液中的毒素浓度便会渐渐增加,常见的肾结石、肾积水都和长时间不喝水有着密切关系,因此充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。

8.蛋白质吃得过多

长期高蛋白饮食,产生代谢产物,如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质均从尿液中排出,增加了肾脏负担,甚至会使肾脏长期处于“超负荷”状态,因此大量吃高蛋白食品、盲目补高蛋白营养品,会对肾脏功能造成损害。

9.加班熬夜、作息不规律

早晨7点之后,人体的生物钟便渐渐处于兴奋状态,肾上腺素分泌波形也将随之增高,而到晚上随着人体抑制中枢发挥作用,肾上腺素分泌波形也会逐渐下降。如果男人们不尊重这规律,长期使自身肾上腺素分泌异常,便容易出现血压持续增高,伤及肾脏。

现在肾虚的男人是越来越多了,肾虚对男人的生活会照成很多麻烦,为了避免这样的痛苦,不少男人都关注养肾方面的知识,如各种养肾食物、养肾偏方等等,那么下面就为大家介绍下不花一分钱的养肾方法。

1.护好双脚

脚部保暖是养肾的一种可行方法,因为肾经起于脚底,而脚部却易受到寒气的侵袭,因此男人养肾需特别注意脚部的保暖,睡觉勿双脚正对电风扇或空调,且不要长时间赤脚走在潮湿之地上。

此外,脚底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”男人可以在每天睡觉前按揉脚底的涌泉穴,可以起到养肾固精的功效。

涌泉穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

2.大便要畅通

大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅会使男人心烦气躁,胸闷气促,还会伤及肾脏,导致男人腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。

想要保持大便通畅,男人应该注意水分的补充,最好是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯,以润湿肠道,软化粪块,缓解大便。饮食则是尽可能的减少吃用高脂肪的食物。

3.饮水养肾

特别是在夏季的时候,男人如果饮水不足,可引起浊毒的滞留,加重肾脏的负担,所以男人定时饮水补充水分十分重要。

4.不要憋尿

当男人长时间憋尿时,尿液存贮在膀胱太久易繁殖细菌,细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,便可引发慢性感染,不容易治愈。因此,建议男人们有尿时就要及时排出,这也是养肾的好方法之一。

5.养成良好的作息习惯

如今职场男人,常常会因为工作的关系导致睡眠不足,殊不知充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着关键性的作用。因此经常熬夜、睡眠不足等容易伤肾,男人想养肾,就应该养成良好的作息习惯、早睡早起,是十分有利的。

6.避免劳累,节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。虽然有些男人房事比较频繁,但是身体还比较好;但多数男人房事过度会引起肾虚。房事过度会耗费肾精,因此男人们一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

7.慎用药物

不管是中药还是西药,都存在着一些副作用,甚至有些药物服用便会伤肾,所以男人在用药时,应认真阅读药品说明书,若需长期服用药物,最好能咨询医生。

男人养肾补肾未必很难,除了可以多吃一些补肾食品外,男人们还可以试试一些养肾动作,动作虽然不难,但需要男人们的坚持。那么下面就为男人介绍下养肾小动作。

养肾动作

1.握固

将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。为什么大拇指指尖要位于无名指根部呢?古人认为此处正是肝魂关窍之所在,中医学理论也提出“肝主握”。

握固有助于安魂定神,收摄精气。因此,可以认为握固所作用的人体系统应当是肝经系统和肾经系统。

养生的方法不在于多,而贵在坚持。不妨你也经常保持两手握固吧!

2.撞背

双足与肩同宽,站立于墙壁之前,或找一棵表面平整的圆粗大树;与墙相隔约半尺,全身放松协调一致;身体后仰,用背部撞击墙壁,用力要适度、不要太重,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行。每次撞击30下左右,每天可以做2-3次。

撞背养生功法在民间流传很广泛。从中医角度讲,人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经脉,经常撞击可以疏通经脉气血,对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能,从而进行人体自身的阴阳气血调节,祛病强身。

3.摩肾腧

合并双腿作于床沿,手掌对搓直至手心发热,然后分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾俞穴,直到有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

肾俞穴,在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属:足太阳膀胱经。击中后,冲击肾脏,伤气机,易截瘫。按摩肾俞穴可以缓解腰疼。取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。

4.提踵颠足

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以带动五脏六腑。

5.用脚后跟走

迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位,经常用脚后跟健走可强肾。

很多和肾有关的经络都经过脚后跟,比如足三阴、足三阳、膀胱经等,这里是中医里肾的反射区,刺激脚后跟对生殖、泌尿系统都有一定的好处。如果平时走路,脚后跟会痛,说明可能有一定的肾虚了。脚后跟因为皮肤比较厚,用手按摩不一定有,因此可以试试用脚后跟健走。这样还有助于防治骨质疏松,因为刺激脚后跟能促使人体分泌雌激素,而分泌雌激素能促进人体对钙质的吸收。

6.三圆式站桩

所谓三圆是足圆、臂圆、手圆的意思。足圆是为使腰部保持平直,两脚稳稳抓地如树生根。臂圆和手圆是为了加强呼吸作用,并使气息运行直达手尖端。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

站立的方法是:两脚开立同肩宽,脚尖尽量向内站成一个圆形,两腿微屈,含胸拔背,即腰直,胸平,不挺不弯。两臂抬起与肩平,肘略低于肩,作环抱树干状(以扩大肺活量为度)。两手十指然张,弯曲如握球状,形似虎爪,两手心相对,相距一市尺左右。头顶项坚,即头向上顶,意想上顶天,不偏不斜,项部直立,以血管和神经都不受弯压为准。两眼微闭如垂帘,漏出一线微光,轻视两眉间或鼻端(也可平视远处一定目标)。眼睁太大,意念易受外界景物滋扰而散乱;眼全闭易于昏沉。所以微闭,易于思想集中,大脑入静。

每次站桩时间,开始时不必太长,7-8分钟至15分钟均可。等体力增进时,才逐渐延长到半小时或一小时,这样才能逐步见效,每天最好早晚各练一次,这样收效更大。

7.深呼吸

做深呼吸时应选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

8.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩可以改善男人全身的血液循环,从而达到滋养肾和肝的目的。

此外,男人泡脚时最好选用木盆。而泡脚水则不能太热;以40℃左右为宜。且泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。

肾虚怎么办?不如问一问

关键词:肾虚怎么办

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