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男人也要关注养生 多吃这五类食物

来源:全球医院网综合  2016-10-24 | 我要评论

平时我们看到的各种养生、饮食宝典,多是针对女性的。女性什么时间段该吃什么,什么时间段建议做什么,这类的内容都很丰富。然而,针对男性养生的却很少。平时生活中也是这样,男性对养生保健的关注明显弱于女性。

男人也要关注养生 多吃这五类食物

男性朋友应该建立起自己的养生保健习惯,关注自己的身心健康。那么,男人养生,日常应该多吃什么?以下五类食物,是男人的养生利器。

1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

2、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。

3、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿挺好熟着吃,吃西瓜时挺好能搭配全脂酸奶。

4、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周挺好吃两次。

5、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。

这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国较新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃挺好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

小贴士:男性办公族可适当多吃点零食

1、黑巧克力

对于两餐间隔在5-6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量较低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

2、花生

久坐办公的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐着办公,患心血管疾病的可能性会高出很多,常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则容易肥胖

3、绿茶

对于和电脑“朝夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。那么,当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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