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男人健身增肌困难 关键问题可能是饮食

来源:搜狐体育  2016-10-13 | 我要评论

许多小伙伴都会觉得自己是“增肌困难户”,而且往往觉得自己吃也吃了,练也练了,可肌肉就是像跟自己捉迷藏一样,长不出来。其实伙伴们可能忽略了一些日常中会犯的错误,比如错过进食,或者每周训练的次数不够。

一般来说,如果是增肌困难,少有的问题可能还是出现在吃上,饮食中的各类误区也许就是导致你增肌难的原因所在。

吃蛋白也要有休止符

基本上懂得健身常识的人都知道,蛋白质就是肌肉的“主食”。但是,多余的蛋白质并没有被证明可以带来更多的肌肉生长效应。补充也得有限度,并不是多就是好!过多的蛋白质摄入不仅会产生额外的花销,还会影响对其他食物的食欲,比如高热量的脂肪和碳水化合物,这些也都是曾泽必须的营养元素。

蛋白质会激活促进饱腹感的寄宿,它们会把“吃饱了”的信号发送给你的大脑。每天每磅体重建议摄入1.5~2.3磅的蛋白质,在这个补充范围内基本就能满足你的需求了。记住,蛋白虽好,可不要上瘾贪杯哦!

规避太多热量不一定是好事

当然,如果你制定的饮食计划是充满高纤维跟高营养密度的,这是非常值得点赞的。但是,还是那句话,凡是要有限度,如果你一直这么吃,可能真的就跟肌肉失之交臂了。原因是什么呢?

比如你吃水煮西蓝花,这是非常高纤维的一道菜,它会减缓吸收速度,促进饱腹感。这样就会让身体的热量摄入减少,总是没什么胃口,肚子总是有种满满的感觉。建议在训练前后的两餐选择低纤维的食物,这能够给身体补充更多的能量来训练,也能更快的补充你的糖原储备。

别忘了要多餐少食

如果你想要自己变成大块头,那么你必须让自己摄入大于消耗的热量。你会选择把3600大卡分为三次摄入还是六次呢?

如果你刚开始接触增肌,你可能会觉得少吃几次,每次多吃会更加简便。但是如果你试过之后,你会发现会有消化不良的感觉,每顿饭吃的都很遭罪,好像硬塞一样,关键是体重也并没有明显的改观。

增加进餐次数被证明可以额外刺激肌肉蛋白质合成,吃的越频繁,肌肉的生长机会就越多。如果你想要增加肌肉围度,试着每天吃六顿饭,这不仅可以合理分配你每次的进食量,也能够帮助你持续提供给肌肉生长所需的燃料。

在液体热量上花更多的心思

你可能会觉得没什么胃口,那么首先你需要做的是多餐少食。其次你应该考虑的是液体热量。液体的摄入更加简单,当进餐时间到了而你又感觉没什么食欲的时候,你就应该寻求搅拌机的帮助。

想要增加更多的热量摄入,可以加入一些乳制品、水果、燕麦或者是花生酱等。如果你在尝试少有化热量来支持肌肉的增长,在正餐之间,可以安排1~2次液体加餐。如果时间上不理想的话,也可以在早餐的时候这样做。

想增肌的小伙伴,除了每天的日常训练跟饮食配比之外,选择优质的食物来源也同样重要,并且一定要注意上面提到的这些关键问题。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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