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健身锻炼需有度 训练过度也会伤害身体

来源:全球医院网综合  2016-09-07 | 我要评论

众所周知,适度的运动锻炼有益身心健康,主要是能够降低一些疾病的风险,增强身体抵抗力。在锻炼大军中,不说老年群体,男性是不可忽略的,拥有八块腹肌好身材的男性朋友让人羡慕,这些都是长期锻炼出来的结果。

健身锻炼需有度 训练过度也会伤害身体

虽说健身锻炼有益身体,但这个也需要有一定的限度,并不是锻炼量越多越好。有些时候,身体会告诉你,你是否锻炼过度了。先前有研究曾经发现,长期的耐力训练如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛,会对心血管健康造成负面影响。

美国一家医学媒体近日总结了训练过度的五种不同迹象,一起来看看。

1、肌肉骨骼改变

在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

2、心率改变

分子类型的改变会发生在运动员的心脏里,这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现:终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高,特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停,引发心律不齐。每周跑步持续超过25英里(约合40公里)的跑步者其死亡风险相当于那些不锻炼的人。

3、睡眠改变

运动过度会对身体施加压力,导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式,所以,如果皮质醇含量在就寝时过度升高,就会妨碍睡眠质量。

4、激素改变

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。

5、免疫系统改变

运动过度会损伤免疫系统的功能,因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。研究表明:超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病,这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

温馨提醒:爱健身锻炼的男性朋友,需要根据自身的身体情况来选择锻炼项目以及锻炼量,以身体能够承受的度为标准,千万不可过度锻炼,凡事过犹不及。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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