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“478”呼吸法 助男人两分钟缓解压力

来源:大河健康报  2015-11-13 | 我要评论

在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。

吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。

因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

“深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。”美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。

如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:

1.闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍。

2.屏住呼吸,默数7拍。

3.然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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