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有一种心理疾病叫“运动成瘾症”

来源:扬子晚报  2015-10-26 | 我要评论

为什么如马拉松这样的极限运动,越来越受到普通人的喜爱?甚至很多跑友说,跑马是一件让人上瘾的事情。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来,从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽,是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的单一途径,这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式,但一旦对运动产生了心理和生理的依赖,甚至和对酒精和药物一样的上瘾,这就是“运动成瘾症”。

运动激活脑中奖赏机制

案例一:受伤后也不放弃马拉松

在2015年北京马拉松比赛过程中,当全程赛至国奥村附近时,不少参赛者已体力透支,连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症,8名参赛者被120急救中心接连送到解放军306医院进行抢救,除1名轻症运动员经留观治疗后回家外,其余7名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。

而7名伤者没有一个说以后不跑了,甚至一位伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑,若医生跑不动他用绳拽着医生跑。

案例二:打雷下雨,感冒发烧也要跑

李先生每天都要坚持跑步5到8公里,风雨无阻。如果哪天没跑步,就会坐卧不宁,心情郁闷。有一次感冒了,医生让他在家休息,不要在外淋雨吹风。可是即便是外面打雷下雨,他还发着低烧,还要出门跑步,为此妻子跟他争吵翻脸,老人也劝他,但是他就是不听,病情反反复复折腾了很久。

究竟什么原因导致那么多人喜爱极限运动呢?

研究发现,脑中存在着一个奖赏系统(Reward Mechanism)。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动,奖赏系统就会激活,通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制,促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋;可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。

提起内啡肽可能有些人会陌生,但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似,只不过吗啡是人工提炼而成,多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。

内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”, 在内腓肽的激发下,身心处于轻松愉悦的状态中,可以帮助人排遣压力和不快。

从心理的层面,也可以来解释,为什么中产阶级人群,更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感,这种满足感和做企业的满足感非常相似,甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。

高强度运动让人分泌快乐激素

这里有人又要问了,为什么我跑步的时候只感觉累,完全感受不到快乐呢?

当进行长时间、连续、高强度的运动,直到把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,脑下垂体便会分泌这种物质。比如,一些剧烈的运动,如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上,人体分泌此种物质可使人消除疲倦,并伴随有种轻飘飘的快感。

所以一些长跑者形容说,当进入了此状态后,可“摒除杂念”,完全“沉浸”于运动当中,这种感觉也可使人上瘾。另外,在高强度的运动过后,大汗淋漓,很享受运动后那种舒服、放松的感觉,经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。

然而,并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感,精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等,都无法享受到这种快感。

有些运动迷一旦停下就会焦躁

有一种运动成瘾症(Exercise Addiction),

也叫运动强迫症,它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。

首先需要强调的是,并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”,绝大部分喜爱运动的人,是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

科学家发现,有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体,一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说,锻炼成了强制性的任务,只要不锻炼就会有愧疚感,而且情绪低落,焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往,他们觉得工作、学习,甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间,于是不惜旷课旷工去锻炼身体。

有一个显著的特点:即便在身体有伤病或者很累的时候,他们也不愿意停止锻炼,对朋友和家人的劝告置之不理。

另外,有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性,就像对酒精、药物和赌博成瘾一样,会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

有以下几个表现,需要引起注意:

运动形式单一,导致每天身体活动形成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步,于是形成习惯后,不管身体状态如何都要坚持。

为了保证运动,渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位,把其余的生活搞得一团乱。

锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加,更加导致反复运动的循环。这很容易出现在健美锻炼中,由于长时间机械化的锻炼,出现生理依赖。

有规律的运动一旦停止,则出现心境状态紊乱的信号;而一旦恢复运动,紊乱现象减轻或消失,出现“恶性循环”。

他们仅对运动感兴趣,选择独自锻炼,并深信坚持运动会带来某种提高。

如何克服“运动成瘾”

过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能,还增加了运动受伤的机会,如骨骼和关节损伤,肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

避免运动成瘾,应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求,然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;运动的时候要适可而止,觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天运动,要做到有张有弛。

运动成瘾,也能克服,不过需要一段时间。

第一,要去选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式;第二,选择的运动项目挺好带有一些技术和难度,需要一定努力才能完成;第三,选择的项目挺好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成;第四,要努力培养对其他活动的兴趣。

普通人“跑马”前一定要体检

长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查,如饮食起居、体重、运动量增加强度等,以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时,更需要进行全面的体检。

每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧,如果平时不怎么运动,身体没有充分准备好,就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了,那么挺好在比赛前去医院,让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等,尤其要重视心血管系统的功能检查,排除心血管异常的潜在疾患。

另外,在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况,可能是运动性猝死的先兆症状,须及时排查。所以,如果在跑步中感觉身体不适,就马上停下来,千万别硬撑着。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

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