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男人健身该如何注意饮食

全球医院网  2014-07-22 | 我要评论

拥有一副健美身段是所有男人的梦想,为了强身健体,许多男性朋友走进了健身房,但是注重锻炼身体的时候,也不要忘记科学饮食。那么健身期间应该怎么样饮食呢?怎么样通过饮食加健身锻炼出健美身段呢?

锻炼前

男人在准备锻炼的之前的1-2个小时,可以吃一些高纤维食物,如饼干、优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果,这样可以让你在锻炼的时候更加有劲。同时在锻炼前不要忘记补充碳水化合物,富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

锻炼过后

锻炼过后大约一个小时,身体极其需要养分,这段时间也是弥补营养的“黄金时段”,此时如果适当进食,将非常有利于身体恢复跟肌肉增加。但是因为锻炼过后身体比较容易各式饮料或是流质的食物,所以可以选着喝一些运动饮料或富含营养的汤。锻炼过后的两个小时如果还未进食正餐,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质,例如一杯牛奶加两个水果。

小编提示:

1、锻炼身体挺好能固定在一个时间,这样可以使你养成良好的健身习惯,同时也有助于对内脏器官形成条件反射。

2、夏季运动30-45分钟最合适,同时夏季运动体内水分流失量大,因此在运动前的半个小时内可以喝2杯水补充水分。

3、夏季紫外线较强,应该多选择室内运动来保护自己的皮肤不受伤害。如果在早晚日照不是很强的时候,可以适当地进行户外运动。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴元彬)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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