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有效又有趣的一周健身计划

全球医院网  2011-10-10 | 我要评论

QQYY小编讯:健身不仅需要循序渐进,更需要一个合理的计划,如怎么让健身有效又不失乏味。下面我们就来参考下这份融入了趣味性、实用性和良好功效的一周健身计划。

有效又有趣的一周健身计划

星期一:今天是新的一周的开始!根据你的时间安排和精神状态,可以选择早上、中午或晚上进行健身练习。早上可以选择运动强度不是很大,但却可以有效锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。中午可以选择修身健体操,学习基本的街舞动作,在趣味中达到活动筋骨和消耗卡路里的目的。

下班后则可以选择运动强度极大的动感搏击操,通过激烈的动作来释放你身体的能量,少有限度的消耗卡路里。

星期二:健身计划需要你的决心和毅力!如果周一你已经参加了举重练习、修身健身操或动感搏击操,并觉得其中有一项特别适合你的口味,那就请留意这项运动在周二的时间安排。或者你想试一下新的健身运动,如动感桑巴或踏板舞。

星期三:由于你的肌肉在过去两天都处于极度兴奋和紧张的状态,今天不妨休息一天,给身体放个假。同时注意调整自己的呼吸,运用腹部呼吸法可以有效消耗腹部的卡路里,并且随时随地都可以进行。

星期四:转眼后天就到周末了,今天也要加油呢!去健身房参加自己喜欢的运动,或是尝试一下新的拉丁舞或中级踏板舞。请记住 “兴趣” 是少有的老师,身体的本能是懒惰的,这就需要你的意志来战胜懒惰!

星期五:还有一天你的一周健身计划就可以完成了!建议今天下班后去健身房参加动感搏击操,少有限度的消耗你在一周里囤积的卡路里,同时达到释放压力的目的。运动结束后冲个澡,就可以精神抖擞的参加晚上的party了。

双休日:周末是身体休养生息的好时机。可以通过快步走、腹部呼吸和床上运动等培养在日常生活中健身的好习惯。

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