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男性好辛辣食物 夜晚睡不着

全球医院网  2010-07-02 | 我要评论

关于睡眠质量的问题,似乎正在变得越来越普遍,本该是最美好的一件事,竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。临床营养学家指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品),而哪些食物会让你夜不能寐呢?

辛辣食物

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

油(油食品)腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠

咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

男性晚餐应该吃什么?

烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

男性要想睡眠好,应多吃以下三种食物:

一、香蕉是烦躁、忧郁、失眠的挺好“解药”。其中富含一种能够创造“好心情”的复合胺。同时,他还富含维生素B6和对抗紧张情绪的矿物质镁。另外,香蕉还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源。以上这几种物质一同起作用就成为人体制造血清素的主要原料,所以平时吃香蕉可镇定、安眠、抗烦躁。

二、莲子有清肝解郁的作用,长期喝莲子茶对于抑郁烦躁很有帮助。另外,莲子性味甘平,补脾止泻、益肾固精、养心安神是其最基本的功效,所以食用莲子可调节心情,提高睡眠质量。除了提到的莲子茶,莲子粥也是失眠患者不错的选择。

三、核桃含有较多磷脂,会帮人们消除抑郁和烦躁心情。同时其还含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质不仅能预防动脉粥样硬化脑血管病,而且是构成大脑细胞的重要物质之一。所以每天食用适量核桃可以调节脑部神经功能,间接为提高睡眠质量提供助力。除了直接食用核桃仁,还可以用核桃仁煮粥食用。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:困困)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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