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现代人劳累感的自我检测

全球医院网  2008-06-04 | 我要评论

保健专家将劳累分为三种类型:

理性疲劳

乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。

体力性疲劳

多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态,产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内,并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。

脑力性疲劳

主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等。

不难明白,虽然科技的发展在不断地减轻人们的体力强度,但现代社会日趋激烈的竞争却在不断地增加人们的精神负荷,故心理性疲劳的人越来越多,此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重,危害更大,消除也困难得多。

自测疲劳程度

专家提出以下信号,作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度:

●早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。

●工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。

●说话懒言懒语,少气无力。

●不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。

●总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺松。

●懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

●公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

●喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,才感舒服些。

●四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。

●食欲差,不思茶饭,厌油、恶心。

●时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。

●经常腹胀、腹泻或便秘。

●忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

●不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

●经常头痛、头晕、耳鸣。

●易患感冒,患感冒后迟迟不愈。

●不明原因的消瘦,体重逐渐下降。

●脾气变坏,爱冒火,烦躁不安。

●性生活障碍,性欲减退。

女性月经不调,或者提早闭经。

针对上述20条信号,你不妨来个“对号入座”。若有2—3项表示轻度疲劳,若有3—4项表示中度疲劳,若有5—7项则表示重度疲劳,并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应到医院检查治疗,不可延误.

 

以下策略对你减轻或消除疲劳特别是心理性疲劳大有裨益:

按生物钟作息 所谓生物钟,是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种,在大脑的统一指挥下协调各器官的功能,并规范着人的活动,如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的节律来安排作息,不能违反、干扰这种节律。例如,晚上10点准时上床入睡;早上6点左右起床;7点进早餐;9—11点精力充沛、记忆力强,是你工作或学习的大好时机;而下午1—3点体温下降,荷尔蒙水平趋弱,人需要放松,故挺好午睡半小时;3—5点乃是继上午9—11点之后的又一个精力与体力的高峰期;6点进晚餐;7—9点的记忆力极佳,是一天中第三个学习或工作的黄金时间段;而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

主动休息 休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式,但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息,这不利于健康。道理很简单,已有劳累感时,体内产生的代谢废物———乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多,短时休息不可能完全消除这些废物,故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息,体内积蓄的代谢废物较少,很快即可消除,故此种休息方式的保健效果挺好,保健专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力,清除各种致病隐患,是防范疲劳特别是体力性疲劳与脑力性疲劳的“灵丹”。

科学进餐 人的精力与体力的能量来源是食物,故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是相对错误,到了上午10点左右便免不了会疲倦,这是因为血糖降低,而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛,须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。午餐也应如此。切记多吃甜食并不能增加体能,反可使精神更差。若为女性,还应考虑是否缺铁,并多安排一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外,当你出现疲劳感时,宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物,以便中和体内过多的乳酸,不宜多吃肉、糖等酸性食品,以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者,还可在三餐之外吃点巧克力,及时提高血糖浓度,防止脑细胞活力因血糖下降而下降导致脑疲劳。

主动求乐 疲劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也使人精力衰竭,心理性疲劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是极佳的“精神松弛剂”,10分钟大笑能使人全身放松45分钟,男子每天应笑14—17次,女子应笑13—16次。当然,这种笑应是发自内心,自然坦诚。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动求乐。

坚持运动 运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4—5次,每次30—45分钟,或一星期进行3—4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。

常做深呼吸 在学习或工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5—10分钟即可。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。

留出机动时间 产生心理性疲劳的又一个因素是满负荷的工作安排,可以通过早做计划来解决。每天在自己的时间表中留出半个小时的时间,利用这半个钟头你可以打电话、浏览信件、和朋友交谈等,使自己获得喘息。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴金妹)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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